お湯をかけるだけですぐに食べられるオートミール。オートミールならではのもちもち食感が苦手な人でも食べやすい、さらっとした食感も嬉しいポイントです。コンビニエンスストアなどでも取り扱いがあり、インターネット通販でも購入できますよ。

即席カップスープタイプのオートミールのおすすめ商品 即席オートミール まろやかチキン（旭松食品株式会社）

即席オートミール まろやかチキン（旭松食品株式会社）

2021年3月に発売された新商品。熱湯を注いで1分待つだけで、やさしいチキン風味のオートミールが味わえます。

スープ仕立てなので、ランチのちょい足しメニューにもおすすめ。きのこクリーム、紀州うめ味などもあります。

メープルシュガーなどのフレーバー付きのオートミール。ミルクをかけるだけでおいしく食べられます。ダイエット中のおやつ代わりにも良さそう。インターネット通販での購入が確実です。

フレーバー付きのオートミールのおすすめ商品 インスタントオートミール メープルシュガー（クエーカー）

インスタントオートミール　メープルシュガー 430ｇ（43ｇ×10袋）（クエーカー）

ミルクを注ぐだけで濃厚なメープルシュガーの風味が楽しめるスイーツ系オートミール。個包装なので計量の手間も不要です。

食物繊維をてっとり早く摂りたい時の心強い味方になってくれそう。レーズン＆スパイス味もあります。

【調理時間の目安…5分】

オートミールの最もポピュラーな食べ方です。欧米では、古くからオートミールとミルク、砂糖を煮込んだポリッジが健康的なメニューとして食されています。

【材料 （1人前）】

• オートミール…大さじ5
• ミルク or 豆乳…200ml
• 砂糖（てんさい糖などヘルシーなものがおすすめ）…小さじ2
• 塩…少々
• ドライフルーツ、シナモンなどトッピング…お好みで

【作り方】

1. 鍋かフライパンにオートミールとミルク、砂糖、塩を入れて混ぜます。
   （電子レンジの場合は、深めの器に入れます）
2. 弱火で1～2分火にかけます。ふつふつ（沸騰）してきたら火を止めて、1分程度蒸らします。
   （電子レンジの場合は、500Wで2分ほど加熱します）
3. ドライフルーツなどをトッピングしていただきます。

【調理時間の目安…5分】

オートミールのもちもち食感が和風アレンジとぴったりマッチした、だしの香りがたまらない和風のポリッジです。もっちり食感が好きな方は水分量を少なめに、さらっと食感が好きな方は水分量を多めにして調理してみてくださいね。

【材料 （1人前）】

• オートミール…大さじ5
• 水…180ml～200ml
• 顆粒だし…小さじ1／3（お好みで調整してください）
• 薬味（刻み海苔、しょうが、梅干し、刻みねぎなど）…お好みで

【作り方】

1. 鍋かフライパンにオートミールと水、顆粒だしを入れて混ぜます。
   （電子レンジの場合は、深めの器に入れます）
2. 弱火で１～2分、ふつふつ（沸騰）してきたらできあがり。
   （電子レンジの場合は、500Wで2分ほど加熱します）
3. 薬味をトッピングしていただきます。

【調理時間の目安…15分】

しっかり食べたいときにおすすめの、食べごたえ満点オートミールメニュー。オートミールのもっちり感がポイントの、しっとり系チャーハンに仕上がります。ソーセージをハムやひき肉に変えてもおいしく作ることができますよ。

【材料 （1人前）】

• オートミール…60ｇ
• 水…80ml
• ソーセージ…2本
• ねぎ…30ｇ
• 卵（Ｍサイズ）…1個
• しょうゆ…小さじ2
• 顆粒中華だし…小さじ1／3
• ごま油…適量

【作り方】

1. ソーセージを粗みじんに、ねぎをみじん切りにします。
2. オートミールを水と一緒に鍋に入れ、ふつふつ（沸騰）するまで加熱します。
   電子レンジを使って加熱する場合は、深めの耐熱皿にオートミールと水を入れ、500Ｗの電子レンジで様子を見ながら2分ほど加熱してください。加熱後、耐熱皿が熱くなっているので気を付けながら、加熱ムラをなくすために混ぜ合わせておきます。
3. フライパンにごま油をひき、中火でソーセージとねぎを炒めます。
4. 具に油がまわったら、2のオートミールを入れ、中火のまま5分程度炒めて顆粒中華だしを入れます。
5. オートミールがほぐれてきたら、溶き卵を入れてさらに炒めます。
6. しっかり火が通ったらしょうゆを加え、全体になじんだら完成です。最後に、お好みでごま油やラー油をプラスしてもおいしいですよ。

【調理時間の目安…5分（漬け込む時間をのぞく）】

ミルクや豆乳、ココナッツミルクなどお好みのドリンクに、オートミールを冷蔵庫で一晩漬け込むだけ。フレッシュフルーツやドライフルーツなどをたっぷり入れて、自分好みにアレンジして楽しみましょう。

【材料（1人前）】

• オートミール…大さじ5
• ミルクなどお好みのドリンク…100ml
• 砂糖（てんさい糖などヘルシーなものがおすすめ）…大さじ1
• フレッシュフルーツ、ドライフルーツ、ナッツなど…お好みで

【作り方】

1. オートミールとお好みのドリンク、砂糖を器に入れて混ぜます。
   この際、容器は蓋付きのものか、ラップで密閉できるものにしましょう。
2. 蓋またはラップをして、冷蔵庫に一晩入れます。
3. 朝、食べる直前に冷蔵庫から取り出して、フルーツなどをトッピングしていただきます。

【調理時間の目安…25分】

ザクザクとした食感が楽しい食べごたえのあるクッキー。オートミールを加えることで、糖質オフ効果も期待できます。成型に焼き型を使わない簡単レシピですよ。

【材料 （約10枚分）】

• オートミール…100ｇ
• 薄力粉…50ｇ
• 卵（Mサイズ）…1個
• 無塩バター…50ｇ
• 砂糖（てんさい糖などヘルシーなものがおすすめ）…50ｇ
• レーズン…20ｇ
• チョコチップ…30ｇ

【作り方】

1. バターを耐熱皿に入れ、湯煎で溶かします。
   電子レンジで溶かすときは、耐熱皿にふんわりラップをかけて500Wで20秒程度加熱してください。加熱が足りなかったら様子を見ながら10秒ずつ追加して加熱します。
2. ボールに溶かしバターと砂糖を入れ、混ぜ合わせます。
3. 溶かしバターと砂糖がなじんだら、卵も加えて混ぜます。
4. オートミールとふるった薄力粉（サラサラタイプのものだと、ふるわなくて良いのでおすすめ）を入れ、ゴムベラで切るように混ぜ合わせます。
5. チョコチップとレーズンを加えて混ぜます。
6. 約10等分にしたクッキー生地をスプーンですくい、クッキングシートを敷いた天板にのせていきます。
7. スプーンで上から押さえて、食べやすい形に整えます。
8. 180℃に予熱したオーブンで15分ほど焼き、粗熱が取れたら完成です。